z serii

[...] butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Ostatnie ćwiczenie z klatki wywal. Daj w wyciskaniu przynajmniej te 5 serii. Triceps-niech zostanie 1 i 3.Po 4 serie minimum. Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie [...]

[...] duże pojęcie i jestem bardzo zadowolony z tej "współpracy". Dzisiaj katowałem nogi kolejny trening i znowu ledwo żyłem, chciało się wymiotować w połowie treningu po każdej serii musiałem się kłaść i dźwigać nogi do góry jednym słowem mega hardcor ale to mi się podoba. Niżej przedstawiam mój progres nóg 1 zdjęcie 02.08.2012 już jakieś początki [...]

[...] sobie (i jemu proponowałem) na FBW - "A co ci się kurde w poniedziałku nie podoba na przykład? Extra plan!" Cała filozofia popularności SPLITa - dowalić full serii na jedną partię, konieczność rozpiętki bo innaczej to nie trening Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 11:55:41 Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 [...]

[...] ale to jest moje przykładowe menu dnia . Dobra czas spać bo jutro dość długo w pracy prace zaczynam od 8:00 więc na 7:00 muszę być w klubie żeby zrobił martwy ciąg siłowo 5 serii po 5 powtórzeń następnie na 8:00 przychodzi klient na trening i zrobimy kilka ćwiczeń razem w systemie 2 minuty pracy 1 minuta przerwy będziemy się zmieniać po 10 [...]

nie wyciągasz wniosków z tego co Ci piszemy Klatka , nogi, placy 16 serii po co? biceps triceps 12 serii po co ? Spójrz na ten plan i zastanów sie czy jesteś w stanie wykonac taki trening Jest za duży objetościowo przładowany i wogóle do poprawy

[...] lin/ drążka wyciągu na prostych rękach 2s dipsy tricepsowe 3s francuz sztangą leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu 3s i w ostatnich planach robiłem po prostu kilka serii podciągania bez obciążenia na max powtórzeń ale nie dało mi to progresu w ich ilości i mam słabą przebitke siłową (chyba tak to się nazywa jak moge w pierwszej seri sie [...]

Metodą, która najlepiej rozwija siłę absolutną jest metoda ciężkoatletyczna(obciążenia powyżej 85%CM w 1-3powt, serii 3-6 nie licząc rozgrzewkowych. Co jakiś czas można dorzucić do planu metodę ekscentryczną + jakieś izometrie(3-4 serie po 1-5powt w zależności od wariacji metody i %CM) lub ich kombinacje. Warto również zastanowić się nad KEAT(nie [...]

[...] łapy właśnie dobitnie pokazuje że Twój układ nerwowy jeszcze sobie nie radzi z tym że trenujesz. To minie, ale dla własnego bezpieczeństwa stosuj minimum 8 powtórzeń w serii. Raz że lepiej w ten sposób stymulujesz mięśnie a dwa założysz mniejszy ciężar niż na 5-6 powtórzeń, co jest dla Ciebie zdecydowanie bezpieczniejsze. A do kolegi [...]

[...] mówi więc nie mam innego wyjścia jak go wpleść. Drążek też pominąłem (choć naprawdę chętnie bym się za niego zabrał) bo jestem jeszcze za słaby by zrobić na treningu kilka serii po 10 powtórzeń. Co do nóg, mam w mojej rozpisce 12 serii na uda więc jak to widzisz? Dwie serie mc na prostych i 2 uginania na maszynie? Czy dobrać jedno z tych [...]

[...] metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 18 18 16 16 14 14 12 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie 18 18 16 16 14 14 12 12 Przysiady ze sztanga 18 18 16 [...]

[...] obecną nie będę dźwigać więcej, 8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Wiosłowanie sztangą 4x12 zmniejszyłam ilość serii ale jest więcej o 5kg, ciężkie to jest ale fajnie czuję plecy, bardzo lubię to ćwiczenie 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg [...]

[...] po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i powtórzeń. Poniżej miski z wczoraj i plan na dziś. Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg [...]

Zależy na jakie trafiłeś... ja mam model z III serii. Gram nich na hali i na betonie. Na poczatku sie bałem w nich wyjsc na asfalt ale w koncu buty sa po to zeby w nich grać. Sprawdzaja sie na betonie. Nie rozklejają się - buty trzeba szanować inaczej z każdym modelem będzie krucho. Zastanawi mnie co w nich robiłeś przez ten miesiąc. Mają mocne [...]

[...] od tego czasu sie powiekszyla. Jak widzisz na fotce najwiecej mam Vaporow III bo najbardziej lubie te buty. Na samej gorze są vapory III LE limitowana edycja w kolorze zlotym. Buty te sa nigdzie nie dostepne, tak samo zielone vapory, bialy zagiel, supremacy tez z limitowanej serii zlote. i wiele innych. Same modele z najwyzszych pólek. Pozdrawiam

To są 2 różne kolekcje. Te wyżej to limitowana seria wypuszczona na EURO 2008. Buty te nie sa do końca czarne (maja brązowy odcień) te niżej to pierwszy model kolorystyczny i również nie jest czarny lecz (granatowy). Te z limitowanej serii różnią sie tym że wykonane są ze skóry a te granatowe z materiału syntetycznego. Pozdrawiam

Dziś nogi znów :D Po serii treningów ze zj**anym samopoczuciem dzis mam humor i mimo że miał być dzień off to zrobiłem nogi :-)) Niestety podczas treningu złapały takie skurcze w czwórkach że nie dało rady go dokonczyc jak chciałem hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam [...]

[...] łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć podstawy do samego końca i starać się utrzymywać odpowiednie obciążenie :-)) - Sciąganie drązka wyciągu szeroko do klatki - 5 serii - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia - 4 serie - Podciągania na drązku podchwytem - 4 serie - Przyciąganie klamry [...]

[...] progresję? Standardowo mam 4 serie w każdym ćwiczeniu. Jeżeli czuję, że mam jeszcze siłę i nie łamię techniki to dokładam 5 serię. Gdy uda mi się zrobić 5 kompletnych serii to na kolejnym treningu zwiększam obciążenie i zaczynam znowu od 4 serii już z większym ciężarem. Inna sprawa to wcześniej robiłem zazwyczaj w mniejszym zakresie [...]

[...] Wrzuce zdjecia do jakiegos tematu i swoje wygibasy dzisiaj haha. Miejsce doskonale poniewaz jest silownia pod chmurka i super teren nad woda osloniety do biegania a do tego prawie 0 ludzi - boskie miejsce :) To obciazenie zwieksze. Co do tetna to robilem kiedys TABATE z burpees to myslalem ze umre po 8 serii :) ale musze tez do tego wrocic.